Ci sono ormoni il cui livello dentro il corpo umano tende a diminuire dopo una certa età. Fra questi è presente il testosterone, che è il principale ormone sessuale negli uomini. Presente in minime quantità anche nelle donne, è un ormone steroideo prodotto all’interno dei testicoli maschili, ma anche dalle ghiandole surrenali, anche se in quantità veramente molto ridotte.
Questo ormone provoca dei cambiamenti fisici evidenti durante la fase di pubertà, come quello dell’aumento muscolare, una voce più forte e più profonda, nonché favorisce la crescita dei capelli. “Siccome, superati i 30 anni, questo ormone steroideo tende a diminuire, è necessario trovare dei modi efficaci per aumentarlo“. La ricerca scientifica ne ha individuato diversi, che sono sicuri al 100%.
Ma quali sono questi metodi efficaci per ristabilire i livelli normali di questo ormone all’interno del corpo umano? L’attività fisica è uno tra questi, ma anche una dieta ricca di proteine, carboidrati, minerali e vitamine. Inoltre, ci sono alcuni stili di vita che devono essere assolutamente modificati, tra cui l’assunzione di alcol e droga. Per saperne di più, leggere questo articolo.
Testosterone: cos’è e perché è importante
Il testosterone è il principale ormone sessuale maschile, ma è anche presente in piccole quantità nelle donne. Si tratta di un ormone steroideo che viene prodotto nei testicoli maschili e nelle ovaie delle donne. Viene prodotto in quantità molto ridotte dalle ghiandole surrenali.
Durante la fase di pubertà, questo ormone è uno dei principali fattori di cambiamento fisico che porta all’aumento muscolare, a una voce più profonda e alla crescita dei capelli. Tuttavia, mantenerlo a livelli ottimali è importante anche durante l’età adulta e la vecchiaia.
Nei soggetti adulti, mantenersi in salute significa tenere a distanza il rischio di malattie, oltre che rendere sempre efficiente la funzione sessuale e la composizione corporea.
Inoltre, l’aumento dei livelli di ormone steroideo avvantaggia la massa muscolare e la vitalità nel giro di poche settimane. È interessante anche notare il ruolo importante svolto nella salute e nel benessere sessuale delle donne.
Testosterone: metodi efficaci per aumentarlo
Siccome a partire dai 25-30 anni i livelli di testosterone negli uomini iniziano a diminuire, è importante cercare in tutti i modi aumentarlo. Diverse ricerche scientifiche hanno scoperto che esiste una relazione tra i livelli bassi di questo ormone e l’obesità. Pertanto, tutte le persone dovrebbero adottare misure volte a ottimizzare i livelli di ormone steroideo. In che modo? Vediamolo di seguito.
Esercizio e sollevamento pesi
Per prevenire le malattie legate allo stile di vita, uno dei metodi più efficaci è l’esercizio fisico, il quale aumenta anche il livello di ormone steroideo.
Secondo diversi studi, le persone sottoposte a regolare esercizio fisico mostravano alti livelli dell’ormone. Nei soggetti anziani, l’esercizio fisico è quindi fondamentale per ripristinare i livelli normali di testosterone.
Alcune ricerche si sono invece concentrate sugli uomini obesi, scoprendo che l’attività fisica è molto più efficace di qualsiasi dieta dimagrante nell’aumentare i livelli di ormone.
Gli esercizi migliori sono quelli che coinvolgono la resistenza, come il sollevamento pesi, che contribuiscono enormemente ad aumentare l’ormone steroideo nel breve e lungo termine.
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Mangiare proteine, grassi e carboidrati
Il cibo ha un certo impatto su tutti i livelli ormonali. Quindi, è fondamentale prestare molta attenzione all’apporto calorico e alla tipologia di dieta.
Mangiare troppo o troppo poco altera i livelli dell’ormone steroideo. Invece, l’assunzione regolare di proteine aiuta a mantenere i livelli sani e a perdere grasso corporeo. Stesso discorso per i carboidrati.
Tuttavia, la ricerca scientifica ha dimostrato che una sufficiente quantità di grassi sani offre benefici dell’ormone steroideo e per la salute in generale.
La dieta migliore è quella basata sugli alimenti integrali, con un sano equilibrio di proteine, grassi e carboidrati. “Tutte cose che ottimizzano i livelli ormonali nel corpo umano“.
Ridurre al minimo lo stress e i livelli di cortisolo
Troppo stress aumenta i livelli dell’ormone cortisolo: questo afferma la ricerca. Questi aumenti innaturali provocano una rapida diminuzione di testosterone.
Questi due livelli contrapposti possono aumentare l’assunzione di cibo e, di conseguenza, il peso e l’accumulo di grasso corporeo. Inevitabilmente, i livelli di ormone steroideo diminuiscono. Per riportarli al loro livello ottimale, bisogna assolutamente ridurre le situazioni stressanti ripetitive.
Bisogna puntare a una dieta a base di cibi integrali, fare regolarmente esercizio fisico, dormire bene, divertirsi e avere uno stile di vita equilibrato.
Prendere un po’ di sole o un integratore di vitamina D
Molte persone hanno scoperto gli effetti benefici della “vitamina D” sul corpo. Diverse ricerche hanno scoperto che questa vitamina stimola in modo naturale la produzione di testosterone.
Uno studio condotto di recente ha rilevato come integrare circa 3.000 UI di vitamina D3 al giorno aumenta del 25% i livelli di ormone steroideo. Per farlo, bisogna assolutamente esporre il corpo alla luce del sole in modo regolare oppure assumere 3.000 UI di vitamina D3 al giorno.
Assumere integratori di vitamine e minerali
Nonostante le ricerche sui multivitaminici siano ancora contrastanti, alcune vitamine e minerali sono molto efficaci. Ad esempio, gli integratori di vitamina B e zinco aumenta del 74% la qualità dello sperma. Soprattutto lo Zinco è in grado di aumentare i “livelli di ormone steroideo negli atleti”.
Vitamine come la A, la C e la E svolgono un ruolo importante nella “produzione dell’ormone sessuale e steroideo”. Nonostante ciò, lo zinco e la vitamina D risultano essere i migliori.
Dormire bene
Un sonno sano e appagante è un toccasana per la salute tanto quanto l’esercizio fisico e la dieta. Inoltre, ha effetti importanti sui livelli di ormone steroideo.
Non esiste la quantità ideale di sonno, poiché varia da persona a persona. Però, la ricerca ha stabilito che dormire soltanto 5 ore a notte abbassa i livelli dell’ormone steroideo del 15%. “Dormire di meno, ovviamente, li abbassa ancora di più“.
Sempre secondo la ricerca, ogni ora in più di sonno provoca un aumento del 15% dei livelli ormonali. In linea generale, la scienza medica raccomanda dalle “7-10 ore di sonno a notte“.
Assumere alcuni booster naturali di testosterone
Ci sono alcuni booster naturali raccomandati dalla scienza medica. Tra questi, particolarmente efficace è la Ashwagandha, un’erba dal nome comune di “Withania somnifera”, conosciuta anche come “Ciliegio d’inverno” o “Ginseng indiano”.
Uno studio recente ha testato i suoi effetti sugli uomini sterili, riscontrando un aumento dei livelli di ormone steroideo del 17%, nonché l’aumento del 167% del numero di spermatozoi. Inoltre, è stato rilevato un abbassamento del 25% di cortisolo.
Anche l’estratto di zenzero può aumentare i livelli dell’ormone, oltre a fornire diversi benefici sulla salute in generale. Tra le altre erbe efficaci, sono presenti l’erba di capra cornea, la Mucuna pruriens, la Shilajit e la Tongkat Ali.
Siccome la maggior parte delle ricerche in merito si sono concentrate su topi oppure essere umani sterili con livelli bassi di testosterone, non è sicuro che la loro assunzione possa dare lo stesso beneficio a chi ha una sana funzione ormonale.
Seguire uno stile di vita sano ed evitare i composti simili agli estrogeni
I livelli ormonali possono essere influenzati da altri fattori. L’ormone sessuale e l’ormone steroideo vengono efficacemente regolati da una sana vita sessuale.
Invece, esporsi in modo elevato a sostanze chimiche molto simili agli estrogeni influiscono sui loro livelli. Quindi, bisogna assolutamente ridurre al minimo l’esposizione giornaliera ai parabeni e ad altre sostanze chimiche che sono contenute nella plastica.
Con tutta probabilità, l’eccessivo consumo di alcolici e droghe, sia a scopo ricreativo che medico, può portare i livelli di ormone steroideo a ridursi.
Al contrario, le manifestazioni di gioia e le risate aiutano molto a migliorare la salute in generale e i livelli di ormone steroideo. Quindi, ogni giorno bisognerebbe viverlo in assoluta tranquillità, senza stress e con la giusta alimentazione, evitando assolutamente di consumare alcol e droga.
