Rinunciare allo sport è per molti uomini difficile. Se però da una parte in tanti non riescono a rinunciare all’idea di andare in palestra ecco che allo stesso tempo sono molti coloro che preferiscono dedicarsi allo sport effettuando una serie di allenamenti in casa. A tal proposito è possibile dire che sempre più spesso si sente parlare di fitness routine.
Con tale espressione si intende quindi fare riferimento ad una serie di semplici esercizi da poter svolgere comodamente in casa ma anche in ufficio, senza dover per forza recarsi in palestra. Stiamo parlando di esercizi semplici da svolgere e perfetti anche per i principianti, e quindi per tutti coloro che per la prima volta si avvicinano al mondo dello sport.
Per scoprire quali sono i più efficaci e soprattutto quali sono gli esercizi grazie ai quali poter praticare la fitness routine e allenarsi comodamente in casa da soli oppure in compagnia del partner sarà sufficiente consultare il mondo del web. Un mondo davvero tanto vasto e di conseguenza quindi in grado di riuscire a soddisfare ogni piccola o grande richiesta.
L’importanza del fitness routine
Possono essere tanti e soprattutto diversi tra loro i motivi per i quali scegliere di avvicinarsi al mondo dello sport. Tra questi vi troviamo ad esempio la volontà di rimettersi in forma, soprattutto dopo l’inverno e prima dell’arrivo della bella stagione. Oppure semplicemente per soddisfare il desiderio di mantenersi sempre in allenamento ed evitare quindi di venire sopraffatti dalla pigrizia.
Per gli uomini, in particolar modo, trovare il tempo per andare in palestra può in alcuni casi risultare molto complicato se non addirittura impossibile. Ed ecco che allora in tutti questi casi, e qualsiasi sia il motivo per il quale si sceglie di avvicinarsi al mondo dello sport, la soluzione ideale potrebbe essere proprio quella di concentrarsi sul Fitness routine da praticare direttamente in casa o in ufficio.
Sul web sarà possibile trovare tanti utili e semplici esercizi indicati per qualsiasi momento della giornata. Stiamo parlando di esercizi adatti per tutte le persone, e quindi per i principianti che si avvicinano per la prima volta a questo mondo ma anche per chi è esperto di sport. Grazie a tali esercizi non solo si avrà la possibilità di mantenersi in forma ma allo stesso tempo ogni uomo, giovane o adulto che sia, potrà tranquillamente allontanare stress e tensioni senza particolare fatica. Il fitness praticato con una certa frequenza è quindi benefico per il corpo ma anche per la mente.
Fitness routine: ecco alcuni esercizi da svolgere a casa
Se il tuo desiderio è quello di rimanere in forma senza dover per forza andare in palestra, ecco che basterà svolgere semplicemente e comodamente da casa o dal proprio ufficio 5 esercizi efficaci. Questi andranno svolti esattamente o in Circuit Training oppure in Interval Training.
In riferimento all’Interval Training ecco che per una buona “Fitness routin”e occorrerà svolgere ogni esercizio in 2-4 serie consecutive da 8-15 ripetizioni. Il recupero passivo dovrà essere compreso tra 30-90”. Per quanto riguarda l’allenamento in Circuit Training ecco che bisognerà semplicemente alternare gli esercizi uno con l’altro senza effettuare dei recuperi per 2-4 giri consecutivi.
Ma esattamente di quali esercizi stiamo parlando? Quelli considerati più famosi e soprattutto semplici da realizzare in casa sono cinque. E nello specifico stiamo parlando dello squat regolare o accosciata, piegamenti sulle braccia, trazioni a rematore. E poi ancora gli altri due esercizi facili da realizzare, per un uomo che ama lo sport o che desidera avvicinarsi per la prima volta a questo mondo, sono il crunch e per finire il superman.
Squat regolare
Prima di tutto occorrerà fornirsi di un’asta oppure di un bastone da poggiare sopra le spalle, dietro la testa. Occorrerà poi impugnare il bastone mantenendo le mani ad una distanza superiore rispetto ai deltoidi. E a questo punto bisognerà scendere flettendo le ginocchia e mantenendo la schiena inarcata in lordosi.
Le cosce dovranno andare un poco oltre quello che è il parallelo del terreno. E ancora occorrerà spingersi verso l’alto mantenendo a contatto con il terreno il centro dei piedi.
Piegamenti sulle braccia
Esercizio molto utile per allenare deltoidi anteriori, pettorali e tricipiti. Per praticarlo occorre sdraiarsi proni sul pavimento e posizionare le braccia un po’ più in basso rispetto alle spalle prestando attenzione a distanziarle dal busto in modo tale da formare con gli avambracci un angolo retto.
A questo punto mantenendo il corpo in posizione parallela al terreno occorrerà spingere con le mani verso l’alto. In alternativa a questo esercizio si potrà scegliere di eseguire le dip, distensioni alle parallele.
Trazioni a rematore
Per tutti gli uomini che desiderano allenare schiena, trapezio, bicipiti e deltoidi posteriori questo può essere considerato l’esercizio più adatto. Occorrerà appoggiare un bastone sopra gli schienali di due sedie distanziate 60 cm l’una dall’altra, sdraiarsi supini ed impugnare l’asta mantenendo le mani in posizione prona oppure supina alla larghezza degli schienali.
A questo punto, sempre mantenendo il corpo dritto e i talloni poggiati sul pavimento, occorrerà eseguire una trazione per potersi sollevare fino a portare il mento sopra l’asta.
Il Crunch
Per chi desidera allenare l’addome invece è questo l’esercizio più adatto. Per la sua realizzazione occorrerà sdraiarsi supini sul pavimento e sollevare sia le cosce sia le gambe in modo tale da favorire la formazione, tra loro, di un angolo retto.
Le mani andranno posizionate dietro la nuca e le spalle sollevate in modo da riuscire ad avvicinare bacino e busto. Il consiglio è quello di respirare in maniera profonda nella fase in cui si avvicina il torace al bacino.
Il Superman
Per l’allenamento di glutei e lombari il Superman è considerato l’esercizio più giusto. Occorrerà sdraiarsi proni sul pavimento mantenendo le braccia stese in avanti e parallele. Mentre invece le gambe andranno stese dietro e anch’esse dovranno essere parallele. Occorrerà poi sollevare gambe e braccia cercando di inarcare il busto e il bacino.
Nel momento in cui si andrà ad effettuare tale esercizio sarà possibile avvertire tensione in varie parti del corpo. E di preciso nei lombari, glutei, spalle, cosce, polpacci.
