Con l’avanzare dell’età, i dolori all’anca diventano molto comuni. Come ovviare a questa problematica? Praticando dei mirati esercizi per i fianchi. Cosa c’entrano i fianchi con l’anca? Questi esercizi sono in grado di rafforzare i tendini, i legamenti e i muscoli che aiutano il movimento dell’anca. Di conseguenza, qualunque uomo soffra di questi dolori, potrà nuovamente aumentare la sua mobilità.
Ci sono altri motivi che spingono gli uomini a praticare questi esercizi. Uno fra tutti è la volontà di perdere peso. È risaputo che i fianchi sono una zona del corpo molto soggetta a ingrassare, soprattutto perché il deposito adiposo predilige questa zona. Quindi, questi esercizi servono a diminuire la massa di grasso sui fianchi, ma anche in altre zone.
Naturalmente, gli esercizi da soli non bastano. Se l’alimentazione continua a essere quella che ha provocato l’aumento della massa grassa sui fianchi, allora tutto può essere vano. Invece, insieme al quotidiano esercizio, bisogna coniugare un’alimentazione sana e priva di grassi insaturi e zuccheri raffinati. Quali sono gli esercizi che maggiormente hanno efficacia? Per saperlo, è necessario leggere quanto descritto sotto.
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L’efficacia degli esercizi per i fianchi per i dolori articolari
Circa il 15% degli uomini di età superiore ai 65 anni soffre di dolore all’anca. Il deterioramento delle articolazioni, l’artrite e le lesioni possono causare dolore e rigidità che limitano la mobilità e influiscono sulla qualità della vita. La buona notizia è che esistono trattamenti non chirurgici, come gli esercizi per i fianchi, che sono in grado di migliorare significativamente il dolore rafforzando questa parte del corpo.
Grazie ad esercizi mirati, i tendini, i legamenti e i muscoli che aiutano il movimento dell’anca possono essere rinforzati. Quando i tessuti circostanti diventano forti e resistenti, c’è meno sforzo sulle ossa dell’anca. Di conseguenza, un uomo quindi godrà di una migliore mobilità.
I benefici offerti dagli esercizi di rafforzamento non si limitano soltanto ai fianchi. Infatti, questa zona svolge un ruolo importante nell’allineamento del ginocchio, quindi rafforzare i fianchi può anche attenuare il dolore al ginocchio e alle gambe.
Indipendentemente che uomo provi enorme fastidio a causa dei dolori articolari o desidera preservare la sua mobilità, attraverso la routine quotidiana di esercizi personalizzata da uno specialista ortopedico, sarà in grado di curare il dolore all’anca, l’artrosi e altro ancora.
Quali sono gli esercizi per i fianchi?
Al di là di motivazioni di natura medica, spesso gli “esercizi per i fianchi” vengono utilizzati per dimagrire. In fondo, è risaputo che le riserve energetiche immagazzinate tendono a concentrarsi su fianchi, cosce e girovita. Quindi, questi esercizi sono molto efficaci, a patto che un uomo si dedichi a un regime alimentare sano ed equilibrato. Detto questo, vediamo quali sono gli esercizi da praticare.
Alzare le ginocchia
I sollevamenti del ginocchio allungano i flessori dell’anca, i muscoli della coscia e i muscoli dei glutei. Per eseguire i sollevamenti delle ginocchia, bisogna sdraiarsi sulla schiena con le gambe distese.
Portare poi il ginocchio destro al petto e tenere il ginocchio sinistro premuto contro il pavimento, mantenendo la posizione per 30 secondi. Ripetere dall’altro lato. Si avvertirà un allungamento dell’anca ad ogni sollevamento del ginocchio. Fare due o tre serie per lato.
Alzare le gambe
Sollevare le gambe per rafforzare i muscoli dell’anca. Sdraiarsi sul lato destro, appoggiando la parte superiore del corpo contro il gomito. Mentre viene appoggiata la gamba destra a terra, sollevare la gamba superiore il più in alto possibile senza piegare il corpo o la gamba stessa.
Mantenere la posizione per cinque secondi, quindi abbassare la gamba. “Ripetere questo esercizio cinque volte, quindi sdraiarsi sul lato sinistro e fare cinque sollevamenti delle gambe con l’altra“.
Posizione della farfalla
La posizione della farfalla è un esercizio da seduto che allunga i fianchi e incoraggia la circolazione sanguigna. Sedersi sul pavimento, utilizzando un asciugamano o un cuscino per sostenere il bacino, se necessario. Piegare le ginocchia e unire le piante dei piedi. Premere le ginocchia verso il pavimento utilizzando i gomiti. “Tenere premuto per 30-60 secondi“. Si noterà un allungamento quando i fianchi si aprono e la tensione viene rilasciata. Per un allungamento più profondo, avvicinare i piedi al corpo.
Marcia da seduti
L’esercizio della marcia da seduti aiuta ad aumentare la forza dei muscoli dell’anca e della coscia. Per eseguire questo esercizio, bisogna sedersi sul bordo di una sedia. Tenendo il ginocchio piegato, sollevare la gamba destra il più in alto possibile, quindi abbassarla lentamente. Ripetere dall’altro lato.
Sollevare entrambi i piedi 5-12 volte, a seconda del proprio livello di comfort. “Ripetere per un totale di due o tre serie, aumentando le ripetizioni man mano che la resistenza all’esercizio aumenta“.
Cerchi dell’anca
I cerchi dell’anca sono un esercizio da fare in piedi e che migliora la stabilità e la flessibilità dei fianchi. Per iniziare, stare in piedi sulla gamba sinistra e con quella destra estesa. Se si percepisce una certa instabilità, appoggiarsi ad una parete oppure a una sedia per sostenersi.
Muovere la gamba destra in piccoli cerchi. Cercare di fare 20 cerchi sia in senso orario che antiorario. Quindi, fare dei cerchi con la gamba sinistra.
I cerchi dell’anca aiutano a rafforzare e stabilizzare i muscoli intorno all’articolazione. Prendere in considerazione la possibilità di creare cerchi più grandi o di aggiungere ulteriori serie man mano che i fianchi diventano più forti.
Bicicletta
La bicicletta fa parte degli esercizi per i fianchi comunemente più utilizzati. In questo esercizio bisogna sdraiarsi sul pavimento a pancia in su, le mani dietro la testa e gomiti e ginocchia piegate.
Mantenendo questa posizione, iniziare ad alzare le gambe in modo che i polpacci siano paralleli al pavimento. Quindi, iniziare a simulare una pedalata e continuare per almeno un minuto.
Se si desidera aumentare l’intensità e la difficoltà dell’esercizio, sollevare le scapole da terra e contrarre l’addome mentre si sta pedalando, un po’ come se si sta eseguendo un addominale. Infine, portare il gomito sinistro in direzione del ginocchio destro piegato, alternando contemporaneamente il movimento con l’altro gomito o ginocchio. “Questo esercizio va ripetuto 10 volte per ogni lato, ma potrebbero essere sufficienti anche 7 ripetizioni“.
