Gli addominali da urlo sono senza dubbio quello a cui molte persone puntano con l’estate sempre più vicina. Per ottenerle serve certamente allenamento e costanza, ma ovviamente questi non bastano da soli, serve infatti che si eseguano i giusti esercizi. Un cattivo allenamento non solo potrebbe essere controproducente per la salute, ma sicuramente non funzionante per gli addominali.
Questo significa che si devono andare ad eseguire determinati tipi di esercizi che sono dedicati alla cura e al potenziamento dei propri muscoli addominali. Ci sono molti esperti che danno consigli in merito a questo tipo di attività, andando a spiegare nel dettaglio le posizioni, i tempi di esercizio tra le varie serie, e anche come svolgerli sempre nell’ordine giusto.
Nel nostro articolo andremo a fare proprio questo, parleremo di quali sono i migliori esercizi da fare per avere addominali da urlo questa estate. Non solo, prima di arrivare all’allenamento vero e proprio serve prima la giusta preparazione. Andremo a vedere la strada da seguire fin dal momento in cui si decide di migliorare i propri addominali al vero e proprio esercizio dedicato.
| Leggi anche: Fitness routine: 5 esercizi per restare in forma
Addominali da urlo: preparazione agli esercizi addominali
Allenare gli addominali è un esercizio importante e molto valido per tonificare questa zona muscolare, ma per poter ottenere qualcosa si deve arrivare all’allenamento nelle giuste condizioni fisiche. Il primo passo in assoluto è quello di andare ad eliminare, se presente, il tessuto adiposo in eccesso che copre i muscoli. Solo in seguito si potrà cominciare.
Premettiamo subito che non esiste ad oggi un dimagrimento che sia possibile indirizzare solo alla zona specifica che vogliamo allenare. Quindi, questo ci dice che per incominciare a lavorare sul grasso in eccesso è necessario cominciare praticando un allenamento di tipo cardiovascolare.
Ci sono almeno due opzioni a disposizione per fare questo, e sono le seguenti:
- Corsa: grazie alle belle giornate in arrivo, si potrà andare a praticare corsa all’aperto, che per essere fatta nel modo giusto richiede almeno 3 volte a settimana a giorni alterni. Per chi non è allenato e inizia in quel momento, è buona possibile decidere di alternare qualche minuto di corsa con qualche minuto di camminata veloce. In alternativa alla corsa all’aperto va bene anche quella con il tapis roulant.
- Camminata: per coloro che hanno poca passione per la corsa è possibile scegliere la camminata. La migliore soluzione è quella di camminare a ritmo sostenuto tutti i giorni. Il momento in assoluto migliore della giornata è quello precedente alla colazione E infatti da notare che, a stomaco vuoto, il corpo brucia subito i grassi. Se mangiamo prima, il corpo prima inizia a bruciare gli zuccheri.
In alternativa, qualora siate amanti della pedalata, anche la bicicletta e la cyclette sono ottimi allenamenti cardio che favoriscono lo smaltimento del tessuto adiposo. Una volta ottenuto questo risultato, sarà finalmente possibile passare alla fase finale del proprio lavoro, ovvero iniziare la tonificazione e lo sviluppo dei muscoli addominali.
Andiamo adesso nel cuore del nostro articolo, ovvero a osservare nel dettaglio quelli che sono considerati come i migliori esercizi addominali da poter praticare in totale autonomia.
I migliori esercizi per avere addominali da urlo in breve tempo
Ecco di seguito i “cinque migliori esercizi per addominali” che si possono praticare a casa…
Motore a vapore
Questo esercizio è da fare in piedi. Si portano le mani dietro alla testa, e poi si procede muovendo gomito e ginocchio opposto, in modo che questi si toccano contemporaneamente. In questo modo si va a far lavorare la parte centrale del corpo, durante la quale fase si devono sempre tenere unite le scapole.
La divaricazione delle gambe
Questo esercizio è da fare sdraiati sul pavimento, tenendo le gambe sollevate a 90°. A questo punto vanno divaricate mantenendo la posizione per qualche secondo, e poi si torna alla posizione iniziale. Perché l’esercizio sia svolto nel modo corretto si devono sempre tenere gli addominali ben contratti.