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Addominali da urlo

Addominali da urlo: preparati per l’estate

Gli addominali da urlo sono senza dubbio quello a cui molte persone puntano con l’estate sempre più vicina. Per ottenerle serve certamente allenamento e costanza, ma ovviamente questi non bastano da soli, serve infatti che si eseguano i giusti esercizi. Un cattivo allenamento non solo potrebbe essere controproducente per la salute, ma sicuramente non funzionante per gli addominali.

Questo significa che si devono andare ad eseguire determinati tipi di esercizi che sono dedicati alla cura e al potenziamento dei propri muscoli addominali. Ci sono molti esperti che danno consigli in merito a questo tipo di attività, andando a spiegare nel dettaglio le posizioni, i tempi di esercizio tra le varie serie, e anche come svolgerli sempre nell’ordine giusto.

Nel nostro articolo andremo a fare proprio questo, parleremo di quali sono i migliori esercizi da fare per avere addominali da urlo questa estate. Non solo, prima di arrivare all’allenamento vero e proprio serve prima la giusta preparazione. Andremo a vedere la strada da seguire fin dal momento in cui si decide di migliorare i propri addominali al vero e proprio esercizio dedicato.

| Leggi anche: Fitness routine: 5 esercizi per restare in forma

Addominali da urlo: preparazione agli esercizi addominali

Ragazzo sorridente a petto nudo – Addominali da urlo

Allenare gli addominali è un esercizio importante e molto valido per tonificare questa zona muscolare, ma per poter ottenere qualcosa si deve arrivare all’allenamento nelle giuste condizioni fisiche. Il primo passo in assoluto è quello di andare ad eliminare, se presente, il tessuto adiposo in eccesso che copre i muscoli. Solo in seguito si potrà cominciare.

Premettiamo subito che non esiste ad oggi un dimagrimento che sia possibile indirizzare solo alla zona specifica che vogliamo allenare. Quindi, questo ci dice che per incominciare a lavorare sul grasso in eccesso è necessario cominciare praticando un allenamento di tipo cardiovascolare.

Ci sono almeno due opzioni a disposizione per fare questo, e sono le seguenti:

  • Corsa: grazie alle belle giornate in arrivo, si potrà andare a praticare corsa all’aperto, che per essere fatta nel modo giusto richiede almeno 3 volte a settimana a giorni alterni. Per chi non è allenato e inizia in quel momento, è buona possibile decidere di alternare qualche minuto di corsa con qualche minuto di camminata veloce. In alternativa alla corsa all’aperto va bene anche quella con il tapis roulant.
  • Camminata: per coloro che hanno poca passione per la corsa è possibile scegliere la camminata. La migliore soluzione è quella di camminare a ritmo sostenuto tutti i giorni. Il momento in assoluto migliore della giornata è quello precedente alla colazione E infatti da notare che, a stomaco vuoto, il corpo brucia subito i grassi. Se mangiamo prima, il corpo prima inizia a bruciare gli zuccheri.

In alternativa, qualora siate amanti della pedalata, anche la bicicletta e la cyclette sono ottimi allenamenti cardio che favoriscono lo smaltimento del tessuto adiposo. Una volta ottenuto questo risultato, sarà finalmente possibile passare alla fase finale del proprio lavoro, ovvero iniziare la tonificazione e lo sviluppo dei muscoli addominali.

Andiamo adesso nel cuore del nostro articolo, ovvero a osservare nel dettaglio quelli che sono considerati come i migliori esercizi addominali da poter praticare in totale autonomia.

I migliori esercizi per avere addominali da urlo in breve tempo

Ecco di seguito i “cinque migliori esercizi per addominali” che si possono praticare a casa…

Motore a vapore

Ragazzo con le mani dietro la testa sdraiato su letto

Questo esercizio è da fare in piedi. Si portano le mani dietro alla testa, e poi si procede muovendo gomito e ginocchio opposto, in modo che questi si toccano contemporaneamente. In questo modo si va a far lavorare la parte centrale del corpo, durante la quale fase si devono sempre tenere unite le scapole.

La divaricazione delle gambe

Ragazzo con le mani dietro la testa disteso sul pavimento che fa un esercizio – Addominali da urlo

Questo esercizio è da fare sdraiati sul pavimento, tenendo le gambe sollevate a 90°.  A questo punto vanno divaricate mantenendo la posizione per qualche secondo, e poi si torna alla posizione iniziale. Perché l’esercizio sia svolto nel modo corretto si devono sempre tenere gli addominali ben contratti.

La quadropedia

Diverse ragazze con le mani appoggiate sul tappetino in posizione a pancia in giù, dritta e sollevata

Si tratta di una posizione che in generale permette a chi la assume di assicurare un buon controllo e una grande stabilità degli arti. Nel fitness questa posizione diventa un ottimo approccio agli esercizi addominali. Ci si deve mettere in posizione sui quattro arti, come quella assunta da un animale fermo sulle 4 zampe.

L’esercizio prevede di allungare nello stesso momento una gamba tenendo sempre le punte dei piedi rivolte al pavimento, e tendere bene il braccio opposto in modo che sia in linea con le orecchie. Tale posizione va mantenuta qualche secondo, e poi si passa agli altri arti.

La posizione del supereroe (Superman)

Ragazzo sdraiato sul prato a pancia in giù – Addominali da urlo

La posizione è sdraiata pancia a terra, e si devono contrarre i muscoli addominali sollevando il busto con le braccia belle tese in avanti, e tornare dopo qualche secondo alla posizione di partenza. Si può fare in modo che l’esercizio sia ancora più performante aumentando la difficoltà e quindi lo sforzo fisico. Per fare questo si mantiene la posizione sollevata per almeno 4 secondi e oltre alle braccia si staccano da terra anche i piedi.

Le sforbiciate e addominali classiche

Ragazzo disteso lungo il tappetino a pancia in sù con le mani dietro la schiena

Uno degli esercizi ottimali per le addominali è quello di sdraiarsi sul pavimento, contraendo gli addominali facendo sforbiciate con le gambe sollevandole una per volta. L’esercizio prevede di simulare una vera e propria sforbiciata lenta.

Oltre a questi cinque tipi di esercizio per tonificare gli addominali, è possibile aggiungere anche il più conosciuto e più classico esercizio. Ovvero quello di mettersi sdraiati con la schiena a terra, e tenendo le braccia dietro la testa e le gambe ferme a terra iniziare a sollevare il busto fino ad ottenere una posizione di 90 gradi.

Addominali da urlo – Conclusioni finali

Per concludere, diciamo intanto che per quanto riguarda le addominali tradizionali è consigliabile se si inizia da poco fare tre serie da 10 addominali ciascuna, con un minuto di pausa tra le varie serie. Poi aumentare le serie di 5 addominali ogni volta che ci rendiamo conto di non provare più fatica nello svolgere l’esercizio.

Aggiungendo a questo allenamento i cinque precedenti esercizi analizzati, arriverai all’estate con addominali perfetti. Per quanto riguarda l’ordine degli esercizi potrebbe essere quello esatto mostrato nel nostro testo, ma ognuno potrebbe trovarsi meglio facendoli in ordine diverso. L’importante è farli, e soprattutto, farli con costanza.

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